否定的な感情を手放す

否定的な感情を手放すことに関してお話をしてみたいと思います。

私たちの一日を最大限生産的にするためには、できる限り非生産的な時間を減らすことが重要になると思います。そのためには、否定的な感情（非生産的な時間）をできる限り減らすことが鍵となると思います。

否定的な感情とは、怒りや不安、エゴなどを含むものです。
ネガティブな感情は分類すると、次の3つの人間の欲から生み出されるもとだと言われているそうです。それは、コントロール（支配、管理）、アクセプタンス（許容、支持）、セキュリティ（保証、防衛）となります。 
それぞれの項目を説明すると、コントロールは人や物を支配したい、管理したいという欲です。アクセプタンスは人から受け入れたい、同意してほしいという欲です。三番目のセキュリティは、自分を守りたいという自己防衛の欲になります。 

人間関係に関して出てきた感情を例に取りましょう。ある特定の人に対するネガティブな感情（例：怒り、不安、疑心、失望、無視など）は全て上に挙げた、「支配、管理」、「許容、支持」、「防衛、保証」から発生するものと考えられています。例えば、何故あの人は自分の言う事が分からないのだろう、どうして自分のことを理解してくれないのだろう、なぜあの人はいつも攻撃的なのだろうなどです。このことを理解した上で、実際に人に対するネガティブな感情がわき上がってきたときに、先ずはその感情を認めた上で、次の質問を自分自身にします。 

自分のネガティブな感情は、コントロール（支配）、アクセプタンス（許容）、セキュリティ（防衛）のいづれかに紐づいているものか？ 

感情を分類できたら、その感情がコントロールに基づいているものであればコントロールすることをギブアップするように頭の中で深呼吸をしながらイメージしてみてください。その感情がアクセプタンスに基づくものであれば、アクセプタンスされなくてもいいとイメージしてみてください。その感情がセキュリティに関するものあれば、セキュリティがなくても構わないとシグナルを頭の中に送ってみてください。

毎回上手くいく訳ではありませんし、否定的な感情が発生したときに、すぐに否定的な感情を消せる訳ではありませんが、やはりトレーニングを意識して行うことでだいぶネガティブな感情をコントロールすることができるようになり、ストレスも軽減することができました。