先日のブログ記事で、免疫力を高めたいという話をさせていただきました。
実際に自分の免疫力が落ちているなと感じることに、体温の低さが上げられます。
ここ十年来、平熱が36度を超えた記憶がないのです。
平均すると35.4度くらいで、自覚症状としても、いつも手足が冷たいということがあります。
ということで、目標として、まずは平熱が36度を超えること、そして、最終的には36.5度まで上げられるように、食生活から生活習慣を変えていきたいと思います。
因みに、私の場合は、
タバコは40歳の時に止めていて、
運動（有酸素）はウォーキングを毎日1時間以上はしているので、
改善機会がありそうなのは、
身体を冷やす食品を避けて、温まる食品を摂取する
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるでしょうか。
まず、身体を温める食品の筆頭に上げられる生姜を使って毎日生姜紅茶を飲んでみたいと思います。黒砂糖も温熱性の食品に入っているので生姜紅茶に入れてみます。
次に筋トレですが、毎日のウォーキングで足の筋肉はしっかりとついているので、懸垂、腕立て、腹筋で、主に上半身の筋肉を鍛えていきたいと思います。
そして、最後に、ミネラル群の入ったサプリメントを試してみたいと思います。
これで、数ヶ月様子をみてみたいと思いますので、進捗をまた報告させていただきます。
(English)
In a recent blog post, I talked about wanting to improve my immune system.One of the things that actually makes me feel that my immune system is weakening is my low body temperature.
For the past ten years, I don’t remember my normal body temperature being above 36 degrees Celsius.
My average temperature is about 35.4 degrees Celsius, and my subjective symptoms are that my hands and feet are always cold.
So, as a goal, I would like to change my lifestyle, starting with my diet, so that my normal temperature can exceed 36 degrees Celsius, and eventually raise it to 36.5 degrees Celsius.In case you’re wondering, in my caseI stopped smoking when I was 40 years old.
As for exercise (aerobic), I do at least one hour of walking every day.I think there are some opportunities for improvement.
Avoid foods that cool the body and consume foods that warm the body.
Increase my muscle mass through muscle training to raise my basal metabolism.
I guess that’s it.
First of all, I would like to try drinking ginger tea every day using ginger, which is one of the most common warming foods. Brown sugar is also a thermogenic food, so I will add it to the ginger tea.
Next is muscle training. Since I have good leg muscles from my daily walking, I would like to train my upper body muscles mainly with pull-ups, push-ups, and sit-ups.
And lastly, I would like to try a supplement containing a mineral group.With this, I would like to see how it goes for a few months and I will report back on my progress.
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