つい先日のブログ記事に、脳内ホルモンの分泌を促すための食品群の摂取をお勧めしました。
https://masterofhappiness.com/archives/1855
私自身、この1ヶ月、ダイエットを加速化するために、今まで朝食に食べていたトーストの代わりに、プレーンヨーグルトに、バナナのスライスと、3種の大豆入りグラノールをかけて食べるようにしています。
そして、昼食は基本抜いて、夕食は普通に食べるという感じです。
ダイエットのプランは、1日の消費カロリーから摂取したカロリーを引いて、マイナス750kcalになるようにして、9日で1キロ減量するというものです。この1ヶ月で3.5キロくらい体重が落ちているのでちょうど計画通りになっています。
食事療法は、バランスが偏ってしまうと、エネルギーが欠乏して昼間動けなくなってしまうこともありますが、今回は、朝食に、果物（バナナ）、タンパク質（大豆）、乳製品（ヨーグルト）、炭水化物（シリアル）を取ることで、体調も万全です。
また、脳内ホルモンを活発化するための、チャーリーとのランニング・ウォーキングに、腹式呼吸を使ったメディテーションを毎日行うことで、ダイエットへのモチベーションも前向きに続いています。
この調子で、まだ4-5ヶ月はダイエットを続けていきたいと思いますが、また進み具合を報告させていただきます。
(English)
In a blog post just the other day, I recommended the consumption of a group of foods to stimulate the release of brain hormones.
For the past month, I myself have been trying to accelerate my diet by stopping the toast I used to eat for breakfast and instead eating plain yogurt with a slice of banana and three types of granola with soy.
I’m basically skipping lunch and eating dinner as normal.
The diet plan is to lose 1 kilo in 9 days by subtracting the calories I take in from the calories I consume per day to get to minus 750 kcal. I’ve lost about 3.5 kilos in the past month, so I’m just on track with the plan.
The diet can be unbalanced, and if the balance is unbalanced, I may be energy deficient and unable to move during the day, but in this case, I am feeling better by taking fruit (bananas), protein (soy), dairy products (yogurt), and carbohydrates (cereal) for breakfast.
Also, my motivation to lose weight continues to be positive as I do daily meditations with belly breathing, as well as running/walking with Charlie to activate the hormones in my brain.
I hope to continue the diet for another 4-5 months at this rate, and I will keep you posted on my progress.
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