関東は週末も天気が悪く、もうすでに梅雨に入ったのではと思いたくなるような陽気が続いています。
雨が続くと不快指数が上がるだけでなく、外に走りにいくこともできず、ルーティンを崩しがちになってしまいます。
ただ今年は、秋に初めてのフルマラソンを走る予定になっているので、何としても練習時間を確保したい。ということで昨日は雨が降っている中、ランニングの練習に出ました。雨のため、足元も悪く滑りそうなので、いつもよりペースを落として、できるだけ長い距離を走るLSD(ロングスローディスタンス）に切り替えた結果、14キロを走ることができました。
ポイントは心拍数を自分の最大心拍数の8割程度の150以内に抑えて走ること。私の場合心拍数が150を超えると息が乱れ始め、160を超えると息が荒れ初め、170を超えると完全に息が上がってしまいます。
今回は、心拍数を150以内に抑えるように、いつもよりキロあたり1分遅いペースで走りましたが、このペースであれば無理なく20キロくらいは走れそうです。
20キロ以降はまだ走ったことがなく自分の身体にとっても未知数なので、引き続きLSDのトレーニングを週末に組み込んで、大会までの6ヶ月間で25キロ、30キロ、35キロとLSDの距離を伸ばしていきたいと思います。
今年の梅雨は、雨に負けずに、ランニングにギターの練習、そして英語の勉強に勤しんで、心の中はいつも晴天といきたいところです。
(English)
The weather in the Kanto region continued to be bad over the weekend, and it is tempting to think that we have already entered the rainy season.
The continuous rain not only raises the discomfort level, but also makes it impossible to go running outside, which tends to disrupt my routine.
However, this year I am planning to run my first full marathon in the fall, so I want to make sure I have time to practice at all costs. So yesterday I went out to practice running in the rain.
Because of the rain, it was slippery and the footing was bad, so I slowed down my pace and switched to LSD (Long Slow Distance), running as long a distance as possible, which resulted in a 14-km run.
The point is to keep your heart rate within 150, which is about 80% of your maximum heart rate. In my case, when my heart rate exceeds 150, my breathing starts to get erratic, when it exceeds 160, my breathing starts to get ragged, and when it exceeds 170, I am completely out of breath.
This time, I ran at a pace one minute slower per kilometer than usual to keep my heart rate within 150, and at this pace I think I can run about 20 kilometers without difficulty.
Since I have never run beyond 20 km and it is an unknown quantity for my body, I will continue to incorporate LSD training on weekends to increase the LSD distance to 25 km, 30 km, and 35 km in the six months leading up to the race.
This rainy season, I will not let the rain stop me from running, practicing my guitar, and studying English, and I hope that my mind will always be clear and sunny.
不快指数が上がり、気持ちが沈みがちな梅雨シーズンがやってきますが、今年は梅雨に負けないで雨の日も日課のランニングを続けて気持ちも上げていきたいと思います。写真はオフィスから眺めた青山、新宿方面の写真です。