10月30日に開催予定の横浜マラソン大会で、初めてのフルマラソンに挑戦することになっています。
今まで、練習で最長20キロまでは走ったことがあるのですが、その先は未知の世界なので、これから本番までの約4ヶ月練習を積み、本番前に一度は30キロ以上は走ってみたいと思っています。
と言えど、20キロを走ったのは去年の12月頃で、今年の1月に開催されるはずだった、市民マラソン10マイル(約16キロ）の部にエントリーして4-5ヶ月練習で走り込んでいた時のものです。
大会がコロナの影響で直前に中止となってしまい、走るモチベーションもなくなり、また体重もそのあとずるずると増えてしまい、去年の12月からの5ヶ月で5キロも増えてしまいました。
と言うことで、フルマラソンにエントリーをしたものの、このままではまずいと危機感を持ち、練習を再開するだけでなく、糖質オフのダイエットも始めています。
何年か前にも食事制限により短期間で7キロほど体重を落としたことがあるので、今回も2-3ヶ月で10キロほど体重を落とし、同時にランの練習は、できるだけ長い時間走れる走力をつけるためのスローディスタンスを行なっていきたいと思っています。
1キロの体重を落とすためには、摂取カロリーから消費カロリーを引いたバランスがマイナス7200キロカロリーになる必要があります。今回は10日で1キロは痩せたいので、毎日カロリー収支がマイナス720カロリーになるように計算して食事を制限しています。また炭水化物やお菓子など糖質を含んだ食べ物を制限することでより痩せやすい身体にすることが目的です。
今月からダイエットを始めて、5キロ近くは体重が減っているので、ここまでは予定通りです。
この勢いで、7月も4キロくらいは痩せて、マラソン大会まであと3ヶ月となる8月にはダイエットを緩くして、あとはとにかくランのトレーニングに重点を置いて準備をしていきたいと思います。
これからどんどん暑くなりますが、夏場に走り込んだ努力は秋に実るとマラソン界では言うそうです。
さあ、今日もダイエットにランニングに励んでいきます。
(English)
I will be running my first full marathon at the Yokohama Marathon scheduled for October 30.
I have run up to 20 kilometers in training, but beyond that, it is an unknown world, so I will practice for about four months before the race, and I would like to run more than 30 kilometers at least once before the race.
That said, the last time I ran 20 kilometers was around December of last year, when I had been practicing for 4-5 months after entering the 10-mile (about 16 km) citizens’ marathon that was supposed to be held in January of this year.
The race was cancelled just before the event due to Corona, and I lost motivation to run, and my weight also increased slowly after that, gaining 5 kilos in the 5 months since last December.
So, although I entered a full marathon, I felt that I was in danger of losing weight, so I not only resumed training but also started a carbohydrate-free diet.
I have lost about 7 kg in a short period of time by restricting my diet some years ago, so I would like to lose about 10 kg in 2-3 months this time as well, and at the same time, I would like to practice slow distance running to build up my running ability to run for as long as possible.
To lose 1 kg of weight, the balance of calorie intake minus calorie expenditure must be -7200 calories. In this case, I want to lose 1 kg in 10 days, so I am restricting my diet by calculating my calorie balance to be minus 720 calories each day. The goal is also to make it easier to lose weight by limiting carbohydrates, sweets, and other foods containing sugar.
I started the diet this month and have lost almost 5 kilograms, so far I am on schedule.
With this momentum, I hope to lose another 4 kilos or so in July, and then in August, which will be three months before the marathon, I will loosen up on the diet and focus on run training the rest of the way to get ready for the marathon.
It is going to get hotter and hotter, but they say in marathon circles that all the effort you put into running during the summer will pay off in the fall.
So, today, I will continue to work hard on my diet and running.
1キロ体重を減らすには、摂取カロリーより、消費カロリーを約7,200キロカロリー余分に消費する必要があります。今回は10日で1キロ減を目指しているので1日の収支がマイナス720キロカロリーになるように食事制限をしています。１ヶ月で5キロ近く体重が減りました。