かつての脳科学では、”脳は3歳で決まる”と言われていたそうです。
そして、3歳を過ぎると脳の神経細胞は減り続ける一方だと。確かに神経細胞は減っていくそうですが、いくつになっても脳には使われていない未発達な神経細胞が山ほど眠っているそうです。
ということで、脳は使いかた次第で一生変化し、成長しますが、逆に脳は使ってあげないと衰えて生き、特に50代からの脳の老化が進んでいくそうです。
それでは、脳を活性化させるために、どのような鍛え方があるでしょうか。
脳の学校を運営されている、医学博士の加藤俊徳さんの書籍から少し紹介してみたいと思います。
理解系を鍛える
部屋の整理整頓と模様替えをお勧めします。空間に対する理解力を高めるためです。電車ないの見知らぬ人の表情から、その人の気落ちや背景を想像するのもいいでしょう。 とにかく文字情報から離れて自然を眺めることです 。
運動系を鍛える
スポーツはもちろんいいのですが、手軽なのは、歩くことです。料理やカラオケ、楽器演奏、日記や絵をかくこともいい方法です。手や口を使うと、この脳番地がよく働くからです。 楽器演奏は「運動系」「視覚系」「聴覚系」と複数の脳番地を同時に使い、脳番地同士の連携が深まるのでお勧めです。
視覚系を鍛える
朝日や夕日、月の満ち欠け、星の位置、天候、風景など、自然の変化を意識的にみてみてください。旅行に出て、新しい風景に出会うのも効果的です。また、美術館で芸術作品を見ることも 「非言語情報」を扱う視覚系の右脳部分を刺激します 。
思考系を鍛える
脳に負荷をかける方法が有効です。たとえば、じゃんけんなどのゲームにわざと負けるようにする。「絶対ノー残業デー」を作る。休日の行動計画を他人に決めてもらう。自分の 好きな定番メニューを十日間やめてみるなどです。自分の従来の思考や行動に何らかの「拘束」や「枠組み」を課すことで新しい思考や行動を促すことです 。
記憶系を鍛える
日記や手帳を１週間に1度くらいは見直して、自分が何をやったのかを思い出すことです。要らないものを捨てる「断捨離」も有効です。ものを見ながら、過去を思い出し、それが必要が不要かを判断しなければ ならないことです 。
(English)
Neuroscientists used to say that the brain is determined at the age of three.After the age of three, the number of nerve cells in the brain continues to decrease.
It is true that the number of nerve cells in the brain decreases, but there are still a lot of unused and undeveloped nerve cells in the brain at any age.
The brain changes and grows throughout its life depending on how you use it, but if you don’t use it, it will continue to deteriorate, especially in your 50s.
So, how can we train our brain to become more active? I would like to introduce a few things from the book by Dr. Toshinori Kato, a medical doctor who runs the Brain School.
Training the Comprehension System
I recommend tidying and redecorating your room. This is to improve your understanding of space. It is also a good idea to imagine the mood and background of a stranger on the train. Just get away from the written word and look at nature.
Train your physical system
Sports are good, of course, but the easiest way is to walk. Cooking, karaoke, playing musical instruments, journaling, and drawing are also good ways to exercise. This is because when you use your hands and mouth, these brain areas work better. Playing a musical instrument is recommended because it uses multiple brain areas (motor, visual, and auditory) at the same time, and the brain areas work better together.
Train your visual system
Consciously look at the changes in nature such as sunrise, sunset, phases of the moon, position of the stars, weather, and scenery. Traveling and discovering new landscapes is also effective. Seeing works of art in museums can also help. This stimulates the right part of the visual system, which deals with non-verbal information.
Train your thinking system
It is effective to use methods that put stress on the brain. For example, deliberately try to lose a game of rock-paper-scissors. Make it an “absolutely no overtime day. Have someone else decide your holiday plans. Give up your Try quitting your favorite menu for ten days. The idea is to encourage new thoughts and actions by imposing some kind of “constraint” or “framework” on your conventional thoughts and actions.
Train your memory system
Review your diary or notebook at least once a week to remind yourself of what you have done. It is also effective to “declutter” (throw away things you don’t need). It is important to remember the past as you look at things and decide if they are necessary or unnecessary.
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