行動変化を妨げる５つの要因

つい先日、このブログで、良い習慣を身に付けるための行動変化に関しての記事を書かせていただきました。(https://masterofhappiness.com/archives/1816)

今日は、あなたの行動変化を妨げているかもしれない5つの要因を紹介してみたいと思います。

先ずは、ロードブロックになっていることを知ることで、次に、良い習慣を続けていくための有効な手段を取れるのではないでしょうか。

それでは、５つの行動変化が失敗する要因です。

1. 否定的な感情にモチベーションが支配されてしまう
2. 0か100かの極端な考えに陥ってしまう
3. 最初から大きく始めようとしてしまう、不明瞭なまま始めてしまう
4. 失敗は成功への階段である、プロセスの一部であることを忘れてしまう
5. コミットメントがない、足りない

私の場合も、これまでのダイエットやエクセサイズなどの挫折や失敗などは、これらの要因に思い当たることが多くありました。

特に、思ったような成果が出ない時や、停滞している時、何か困難な場面に陥った時に、否定的な感情に支配されて、途中で諦めてしまうことがありました。また、少しでも上手く行かないと、やる気が落ちてしまうのは、0か100の極端な考え方が影響していたり、また、そもそも軽い気持ちで始めたため自分へのコミットメントができていないために簡単に諦めてしまうこともありました。

行動を始める前や、やる気が起きない時に、これらの要因を意識しながら心を整えるだけでも、行動を続けることに役立ちますのでお勧めです。

私の場合は、瞑想して心の雑音をできるだけ無くしてから、心を整える作業をするようにしています。

(English)

Just the other day, I wrote an article on this blog about behavioral changes to develop good habits.(https:/masterofhappiness.comarchives1816)

Today I would like to introduce you to five factors that may be preventing you from changing your behavior.
I believe that knowing those roadblocks first will help you to take effective steps to continue the good habits the next.

So, let’s take a look at five behavioral changes that cause us to fail.

1. your motivation is dominated by negative emotions

2. fall into the extreme idea of 0 or 100 like all or nothing

3. try to start big from the beginning, start out unclear

4. forget that failure is part of the process, which is the stairway to success

5. lack of commitment

In my case, many of my previous setbacks and failures in dieting and exercising have been due to these factors.

Especially when I didn’t get the results I wanted, when I was stagnant, or when I was in some difficult situation, I would be dominated by negative emotions and give up halfway through the process. Also, if things didn’t work out even a little bit, I would lose motivation because of the extreme mindset of 0 or 100, or I would give up easily because I started lightly in the first place and didn’t make a commitment to myself.

I recommend that you simply prepare your mind to be aware of these factors before you start taking action or when you don’t feel motivated to take action, as it will help you to continue taking action.

In my case, I try to meditate and eliminate as much mental noise as possible before I do the work of aligning my mind.