何となく心がざわざわする、何かやる気が起こらない、急に頭が不安でいっぱいになる。
誰でも日常的に経験することですが、こうした負の感情を放っておくと、ストレスが溜まりに溜まって、睡眠障害や、適応障害、鬱病など心の疾患にかかってしまうことがあるかと思います。
それでは、こうした負の感情を取り除くために何か効果的なことはないでしょうか。
私自身の経験では、こうした負の感情を取り除こうとすることは、逆に負の感情を増殖してしまうことがあり危険だと思っています。つまり、引き寄せの法則ですね。
それよりも、負の感情が出てきたときに、それを自分で認識する作業が大切だと思っています。
この作業に一番効果的なのが、マインドルフネスのための瞑想です。
私の場合、毎朝数十分、腹式呼吸を行いながらメディテーションを行っていますが、自分の呼吸に集中しながら瞑想をしていると、次から次へと、今、抱えている不安や負の感情が出てきます。
マイドルフルネスの瞑想では、これらの感情が出てきたら、それを打ち消そうとするのではなくて、あー、こんなことを思っているんだな、と、まるで、外から自分を俯瞰するように観察をして、それらの感情を肯定も否定もしないで、ただ認識することが大切とされています。
こうして、毎朝、心を整えてから生活すると、何か負の感情が出てきても、直ぐに反応することなく、またひきづる事も少なくなった気がします。
また、何か作業をするときに集中力が続きやすくなったと感じるのも、負の感情を消そうと躍起になるのではなく、寄り添っていこうとマインドを変えたことが大きいと思っています。
(English)
Your mind is somehow boggled, you don’t feel motivated to do something, and your mind is suddenly filled with anxiety.
We all experience these negative emotions on a daily basis, but if left unchecked, stress builds up and can lead to mental illnesses such as sleep disorders, adjustment disorders, and depression.
So, is there anything you can do effectively to get rid of these negative emotions?
From my own experience, I believe that trying to get rid of these negative emotions is dangerous because it can lead to the proliferation of negative emotions. In other words, it’s the law of attraction.
I think it’s more important to work on recognizing negative emotions when they come up.
The most effective way to do this work is to meditate for mindfulness.
In my case, I spend a few minutes every morning doing meditation with abdominal breathing, and when I meditate while concentrating on my breath, one after another, the anxiety and negative emotions I’m holding in right now come out.
In my mindfulness meditation, when these emotions come up, instead of trying to quash them, it’s important to observe them as if you were looking down at yourself from the outside, saying, “Oh, I’m thinking these things,” and just recognize them, not confirm or deny them.
When I clear my mind every morning, when some negative emotions come up, I don’t react immediately and don’t feel like I’m triggering them anymore.
I also feel that it is easier for me to stay focused when I am working on something, and I think this is because I changed my mind-set to be with my negative emotions instead of rushing to get rid of them.
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