11月に入ってから、朝食は、ヨーグルトにバナナと大豆入りシリアルを取り、昼食は基本抜き、夕食は自由に食べるというダイエットを始めています。
今回の戦略は、1日の消費カロリーから摂取カロリーを引いた収支が、マイナス750キロカロリーになることです。
体重を1キロ減少するには、この収支バランスがマイナス7000キロカロリーになる必要があります。
1日にマイナス750キロカロリーの収支ということは、1キロ痩せるのに、おおよそ9日かかる計算になります。
次に1日の消費カロリーですが、私の場合、1日の安静時消費エネルギー（何もしなくても消費されるカロリー）が、大体1,800キロカロリーとなります。
これに、毎日愛犬チャーリーとランニング＆ウォーキングをしていますので、身体活動消費エネルギーが、650キロカロリーくらいになる計算です。
ここから計算すると、収支バランスをマイナス750キロカロリーにするためには、1日に摂取していいカロリーが、おおよそ1,700キロカロリーとなります。
ちなみに、朝食が280キロカロリーくらいなので、夕食は、1,400キロカロリーまではとってもいいことになります。
ということで、この1ヶ月半の結果ですが、順調に4.5キロ体重が落ちました。
このまま、このダイエットを続けることができれば、9日で1キロ痩せ続けることになり、1ヶ月で約3.5キロ、２ヶ月で7キロ痩せる計算となります。
せっかく、ここまで来たので、このまましばらく続けていきたいと思いますので、また、報告させていただきます。
(English)
Since the beginning of November, I have started a diet where I take yogurt with banana and cereal with soy for breakfast, skip the basic lunch and eat dinner freely.
The strategy this time is to consume calories per day minus calorie intake to get a balance of minus 750 calories.
To lose one kilogram of weight, this balance of income and expenditure must be minus 7,000 kilocalories.
A balance of minus 750 calories per day means that it will take you roughly 9 days to lose 1 kilo.
Next, as for my daily calorie consumption, my daily resting energy (calories burned without doing anything) is roughly 1,800 calories.
And since I run and walk with my dog Charlie every day, my physical activity energy consumption is about 650 calories.
From this calculation, in order to bring my balance to minus 750 calories, I should take in about 1,700 calories a day.
By the way, breakfast is about 280 calories, so dinner is very good for up to 1,400 calories.
So, the results of the past month and a half, I have lost 4.5 kilograms of weight steadily.
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