怒りという感情と上手く付き合っていくことは、ストレスを貯めないで、パフォーマンスやモチベーションを維持するために大変重要なことだと思います。
ということで、今日は、怒りをコントロールすることに関してお話してみたいと思います。
先ずは、そもそも怒りの感情が湧き上がるメカニズムですが、殆どの怒りは、自分の欲求過剰や期待過多から起こるのではないでしょうか。
特に、自分以外の人を、自分の尺度で図ってしまい、勝手に裏切られたと思ったり、あの人とは分かり合えないなどの怒りの感情が出てくることが多々あると思います。
また、承認欲の高い人は、自分の思い通りに行かない時に、怒りの感情が出てくることが多いので気をつけなければなりません。
後、もう一つは、何か一つの怒りが発生した後、その怒りがトリガーとなり、次々と他の怒りが連鎖することがあります。
大別すると、この三つくらいの要因になると思いますが、それでは、どうやってこれらの怒りを扱えばいいのでしょうか。
１… 人は自分とは違うということを前提に、相手に求め過ぎないようにする。
２… 自分の思い通りに行かないことがあっても、コントロールしたいという欲求を手放す(let it go）。
３… 何か怒りの感情が出た時は、自分の怒りは、ただの妄想であると考えてみる。そして、妄想を頭の中から消し去るイメージをして、怒りの連鎖が起こらないように努める。
最後のポイントである、怒りの感情を妄想に変える方法は、般若心経の一節である、”照見五蘊皆空”の意味を理解することが役立つと思いますので最後に紹介させていただきます。
照見五蘊皆空(しょうけんごうんかいくう) … この世の認識できるものすべて、感受、イメージ、意思、知識という五つの要素はすべて実体がない。
つまりは、怒りという感情も、その人が作る妄想であるから、いつでも消し去ることもできるということですね。
(English)
I believe that dealing with the emotion of anger is very important in order to avoid stress and maintain performance and motivation.
So, today, I would like to talk about controlling anger.
First of all, I would like to talk about the mechanism that causes anger.
Most anger is caused by our own over-desires and over-expectations, especially when we measure other people by our own standards, and often feel betrayed by them, or feel that we cannot understand them.
Also, people with a high need for approval should be careful because they often feel angry when things don’t go their way.
Another thing is that after one anger occurs, that anger may trigger a chain of other anger one after another.
Broadly speaking, there are about these three factors, so how do we handle these anger?
1… Assuming that people are different from you, try not to demand too much from them.
2… Let it go (let go of the desire to control) even when things don’t go your way.
3… Whenever I feel angry about something, I try to think that my anger is just a delusion. Then, visualize the delusion disappearing from your mind and try to prevent the cycle of anger from starting.
The last point, how to change your anger into a delusion, can be helped by understanding the meaning of the verse from the Heart Sutra, “Look at the five skandhas, they are all empty.The last point, how to change anger into delusion, can be helped by understanding the meaning of the verse in the Heart Sutra,
“Terumikazumi Gosun Minakora.
The five skandhas are all empty. All the five elements of this world that we can perceive – perception, image, will, and knowledge – are insubstantial.
In other words, the emotion of anger is also a delusion created by the person, so it can be erased at any time.
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