最も手軽で効果が高い

先日のブログ記事で、梅雨時期の運動不足対策で縄跳びを始めたことを書かせていただきました。

家のドアを開けて外に出たら直ぐに始められるその手軽さが良いですが、その運動効率の良さにも驚いています。

運動強度を測る指標にメッツというものがあるそうなのですが、こちらは安静時を1.0としてそれぞれの運動強度を知ることができます。

縄跳びのメッツは、8.0-12.0程度で、ウォーキングの3.5や、ジョギングの6.0メッツより高いことが分かります。

そのため、短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上につながる、ダイエッターに取っては万能なエクセサイズになるわけです。

また、単純に思えても、縄跳びをすることで、47種類もの筋肉を使う全身運動で、体幹を鍛えるのに最適な運動なのだそうです。

ということで、いいことずくめの縄跳びですが、私の場合わずか5分程度の縄跳びでもヘロヘロになってしまうので、朝と夜と二回に分けて続けていきたいと思います。

これで、一気にダイエットにも拍車がかかるぞ、とニヤニヤしている自分がいるのでした。

(English)

In a recent blog post, I wrote about how I started jumping rope as a countermeasure to lack of exercise during the rainy season.I like the ease with which I can start jumping rope as soon as I open the door of my house and go outside, but I am also surprised at the efficiency of the exercise.

I heard that there is a measure of exercise intensity called Mets, which can be used to determine the intensity of each exercise, with resting at 1.0.The Mets for jumping rope is around 8.0-12.0, which is higher than 3.5 for walking and 6.0 for jogging.

So it’s a great exercise for dieters to burn fat and improve cardiopulmonary function in a short time.

In addition, even though it seems simple, jumping rope is a full-body exercise that uses 47 different muscles, making it the perfect exercise to strengthen your core.So, jumping rope has a lot of good things going for it, but in my case, even just five minutes of jumping rope will leave me exhausted, so I would like to continue jumping rope twice a day, in the morning and at night.

I’d like to continue jumping rope twice a day, once in the morning and once at night.

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サイト管理人: カネゴン バブルが終わる直前の1991年に、外資系の金融関係の会社に入社しました。そこでビジネスのイロハを学ばせていただき、10年以上のオーストラリアでの勤務時代には英語漬けの毎日でした。その後、縁があり、現在働いている外資系IT企業にお世話になっております。ここでは、1,000名を超える組織と日本だけでなく韓国のチームを率いる経験をさせていただき人材開発やチームエンゲージメントに注力してきました。 (このブログの最初の投稿 2020年3月2日) 人間に生まれて半世紀が過ぎました。後どれくらい自分の人生が残されているか分かりませんが、残りの人生、自分の好きなことや、興味のあることをひたすらやり続けていくことを決意しました。 それを全うすることが出来たら、人生の最後に自分の人生は本当に幸せであったなと振り返ることが出来ると思うのです。 このブログはそうした自分の想いを込めて、”幸せの達人になる” と名付けてみました。 これから毎日、”xxxの達人になる”というカテゴリー別に記事をアップしていきますのでどうぞよろしくお願いいたします。 Writer; Kanegon Joined the US financial related company in Tokyo back in 1991 as the fresh graduate and learnt the business 101 over there including over 10 years overseas experience in Sydney, Australia. I'm currently working for US IT company in Tokyo and am fortunate to manage over 1,000 employees organization for not only Japan, but also Korea team.