この2ヶ月くらいで新しく始めた習慣に、筋トレがあれます。
筋トレと胸を張って言えるものでもないかも知れませんが、今回チャレンジしているのは、平日の仕事がある日に、1時間毎に、腕立て、腹筋、バックランジをそれぞれ20回を1セットで行うというものです。
1セットわずか4分で完了できるので、とても手軽にできることと、1時間仕事をして3分の筋トレをすることで、仕事にもメリハリがついて意外な相乗効果があることに気がつきました。
在宅勤務であるがためにできることかも知れませんが、1セットを1日5回は最低行うにしているので、それなりの筋トレ量にはなっていると感じています。
体重もこの2ヶ月で2.5キロくらい順調に落ちていますし、また見た目以上に、筋肉がつくことでランニングにもいい影響が出ていると感じています。
あくまでも感覚的なことかも知れませんが、走っている時の姿勢が安定してきた感があるのです。特にバックラウンジは体幹を鍛えるのにとてもいいように思います。
来年の1月23日には、市民マラソンで、小学校の同級生3人で一緒に10マイル(16キロ)を走る予定になっているのですが、一人は大学まで駅伝をやっていた陸上猛者、もう一人も、42歳の時にフルマラソンを3時間15分で走っているので、今回は胸を借りるつもりで、それでもなんとかついていけるように、筋トレとランニングのトレーニングをあと3ヶ月頑張っていきます。
今日の成果は、今までの自分の積み重ね。
今日の努力がいつの日か報われる。
今、この瞬間を一歩一歩丁寧に生きていくことが、人生を楽しむこと。
と、ここまでブログを書いていると、陸上部出身の同級生からラインで、来月練習を兼ねて走りましょうとお誘いが。
いつもは、チャーリーと一緒に練習していますが、仲間と一緒に走るのも楽しいですね。
(English)
One of the new habits I have started in the past two months is strength training.
It may not be something I can proudly call strength training, but what I’m trying to do is to do a set of 20 push-ups, sit-ups, and back lunges every hour on weekdays when I have to work.
It takes only four minutes to complete each set, so it’s very easy to do, and I’ve found that working for an hour and doing three minutes of strength training has a surprising synergistic effect on my work.
Maybe it’s because I work from home, but I’ve been doing at least one set five times a day, so I feel like I’m getting a good amount of strength training.
My weight has dropped steadily by about 2.5 kilos in the past two months, and I also feel that my running has been affected more than it appears. It may just be a feeling, but I feel that my posture while running has become more stable. The back lounge in particular seems to be a great way to strengthen my core.
On January 23 next year, three of my classmates from elementary school are scheduled to run a 10-mile (16 km) marathon together. One of them is a fierce track and field athlete who used to run relay races until college, and the other ran a full marathon in 3 hours and 15 minutes at the age of 42.
Today’s achievement is an accumulation of what I have done so far.
Today’s effort will be rewarded one day.
To live carefully in this moment, step by step, is to enjoy life.
As I was writing this blog, one of my classmates from the track and field club called me on the line and invited me to run next month for practice. I usually practice with Charlie, but it’s fun to run with friends.
来年1月23日の市民マラソンまで、あと3ヶ月。アキレス腱に爆弾を抱えているので、後もう少し体重を減らして、筋肉を付けれるようにトレーニングに励みます。