昨年の10月から、身体を作り直すために、毎日、ウォーキングを1時間、ランニングの場合は30分昼食を抜いて、1日2食毎日10分間の筋トレ、10分間の縄跳び生姜茶や黒砂糖など身体を温めるものを摂取などを行っています。
体重は、ピークから7キロ近く落ちていますが、ここ5ヶ月くらいは微増 ‘(昼食抜いても結局お菓子を食べてしまっているので意味なし）
平均体温は、0.3度くらい上がって35度後半になっていますが、目標の36度以上には達成せず
5キロくらいであれば、キロ6分で走れるようになりましたが、フルマラソン完走できる体作りを目指してまずは10キロを60分以内で走れるようになりたい
筋トレを始めているものの体脂肪が落ちていないので、シックスパックはまだまだ夢のまた夢の話
ということで、夏も終わりに近づき、これからだんだん涼しくなっていくので、もう一度身体作りにテコ入れをしたいと思います。
ランニングと筋トレは練習時間を少しづつ増やしていく一方で、ここ一年近く抜いていた昼食を復活して、ブロッコリー、鳥ササミ、アボガド、ナッツ類をオリーブオイルで食してできるだけ良質なタンパク質を採っていきたいと思います。
また、しばらく在宅勤務が続くので、1時間くらいの間隔で、バックラウンジに、腹筋、腕立てを20回ずつ、1日計5回やってみようと思います（YouTubeの40-50代向けの筋トレ動画で紹介されていました）。効果のほどは、このブログで随時報告させていただきます。
(English)
Since last October, I’ve been trying to rebuild my body.
I have been walking for an hour every day, or running for 30 minutes.
Eat two meals a day, skipping lunch.
10 minutes of strength training and 10 minutes of jumping rope every day.
Inoculate myself with warming foods such as ginger tea and brown sugar.
etc.
My weight has dropped almost 7 kilos from its peak, but has increased slightly for the past 5 months or so ‘(skipping lunch doesn’t help because I end up eating sweets)
My average body temperature has risen about 0.3 degrees to the upper half of 35 degrees, but I have not achieved my goal of 36 degrees or higher.
I am now able to run 5 kilometers in 6 minutes, but I want to be able to run 10 kilometers in 60 minutes or less to build up my body to finish a full marathon.
I’ve started muscle training, but I haven’t lost any body fat, so my dream of a six-pack is still a long way off!
So, as the summer is coming to an end and the weather is going to get cooler, I would like to give my body building another shot.
I’m going to increase the time I spend running and strength training, and I’m going to start eating lunch again, which I’ve been skipping for almost a year now. I’m going to eat broccoli, chicken meat, avocado, and nuts with olive oil to get as much high-quality protein as possible.
Also, since I’ll be working from home for a while, I’m going to try doing 20 sit-ups and 20 push-ups in the back lounge at intervals of about an hour, for a total of 5 times a day (as introduced in a YouTube muscle training video for 40s-50s).
I will keep you posted on the effects on this blog.
秋になると何かを始めたくなります。去年はギターを始めましたが、今年は、身体をテコ入れして、動ける50代を目指していきたいと思います。