年初からチャレンジを続けている、英書52冊マラソンですが、14冊目に選んだ、Vishen Lakhiani氏の書いた “The 6 Phase Meditation”を読み終わりました。
この本は、起業家で、モチベーショナルスピーカー、そして作家でもある、インド系マレーシア人のヴィシェン・ラキアニ氏が、自身の会社で展開している瞑想法に関して書かれた著作となります。
この瞑想法は6つのフェーズに分かれていて、それぞれのフェーズは、
第1フェーズ … 愛と思いやりのサークル
第2フェーズ … 幸福感と感謝
第3フェーズ … 寛容からくる平穏
第4フェーズ … 未来へのビジョン
第5フェーズ … 1日を制する
第6フェーズ … 神の加護 (祝福）
になります。
そしてそれぞれのフェーズにあるテーマをビジュアライズしながら瞑想する方法になります。私自身は、今までも呼吸法を取り入れた瞑想や、歩きながらする瞑想などを試したことがありますが、どれも長続きしませんでした。
この6 Phase Meditationは、まずは愛と思いやりといった他者に向ける感情で頭を満たし、その後、幸福感や寛容といった自分に対する感情にシフトしていき、その後、成功している自分、そして成功するために必要な今（今日）に焦点をあて、最後は自分はハイヤーセルフに生かされているという感情で瞑想を終えることになります。
この一連の流れ（フェーズ）が今の自分にとてもしっくりくるので、この瞑想法であれば無理なく続けられそうな気がしています。
しばらく続けてみて、効果があるかどうかをまた報告したいと思います。
(English)
I have finished reading “The 6 Phase Meditation” by Vishen Lakhiani, the 14th book in the 52-book English book marathon that I have been trying to complete since the beginning of the year.
The book is written by Vishen Lakhiani, an entrepreneur, motivational speaker, and author of Indian-Malaysian descent, about the meditation method he uses in his company.
This meditation method is divided into six phases, each phase being,
Phase 1 … Circle of Love and Compassion
Phase 2 … Happiness and Gratitude
Phase 3 … Peace from Tolerance
Phase 4 … Vision for the future
Phase 5 … Winning the day
Phase 6 … God’s Blessing
The phases are And the way to meditate is to visualize the themes of each phase.
I myself have tried meditation with breathing exercises and meditation while walking, but none of them lasted long.
In this 6 Phase Meditation, you first fill your mind with feelings of love and compassion for others, then shift to feelings of happiness and generosity for yourself, then focus on your success and the present (today) that is necessary for success, and finally meditate on the feeling that you are alive in your Higher Self. Finally, you end the meditation with the feeling that you are being kept alive by your Higher Self.
This sequence of steps (phases) is very comfortable for me right now, and I feel that I can continue with this meditation method without difficulty.
I will continue it for a while and report back whether it is effective or not.
今、新しい瞑想法を試しているところです。まずは、他者への愛や思いやりで頭を満たした後、次に自分自身に対する幸福感や感謝の気持ちで満たし、その後、成功している自分、成功するために大事な今その瞬間に焦点をあて、最後は生かされている自分に感謝して終わるという内容です。瞑想が終わった後はやる気がみなぎってきます。