12/10
18.04km
1:40:46 hrs
5:35″/Km
165 bpm
8/15
18.02 km
2:03:16 hrs
6:50″/km
147 bpm
昨日は、いつもの海岸沿いのコースではなくて、川沿いのサイクリングロードを走ってきました。
アシックスのカーボン搭載のマジックスピード2でどれくらいの距離を走れるか今の走力を試してみたかったからです。
結果は、キロ平均5分35秒で少し余裕を持ったまま18キロを走り切りました。
今年10月末の横浜マラソンでフルマラソンにデビューしましたが、その練習で8月にこのサイクリングロードを同じ距離 (18キロ）走った時にはキロ平均6分50秒だったので単純比較でキロあたり1分15秒のペースアップということになります。
ただ走った季節も違いますし、何よりも今回はカーボン搭載シューズにより助けられていることも考慮するとそこまで走力が上がった言えないかもしれません。
それでも、キロ5分35秒のペースでそのまま42.195キロを走れれば、自分が新たに掲げたサブ4( 4時間切り）をギリギリ達成できるペースなのです。
18キロはフルの半分にも満たない距離ではありますが、このペースのまま、距離を徐々に増やしていければ、来シーズンのフルマラソンでサブ4達成すること目標が現実的に見えてきた気がします。
来シーズンまで1年くらいの準備期間があるので、二回目のフルマラソンは最初のフルとはまた違った景色が見えるようにランナーとして進化していきたいと思います。
(English)
12/10/2022
18.04 km
1:40:46 hrs
5:35″/Km
165 bpm
8/15/2022
18.02 km
2:03:16 hrs
6:50″/km
147 bpm
Yesterday I ran on the bike path along the river instead of the usual coastal route.
I wanted to test my current running ability to see how far I could run on my Asics carbon-equipped Magic Speed 2.
The result was that I completed 18 kilometers in an average of 5:35 per kilometer with a bit of leeway.
I ran the same distance (18 km) on this cycling road in August for training for my full marathon debut at the Yokohama Marathon at the end of October this year, and I averaged 6 minutes 50 seconds per kilometer, which means that my pace improved by 1 minute 15 seconds per kilometer by simple comparison.
However, taking into account the difference in the season and the fact that I was helped more by the carbon fiber shoes than anything else, it may not be possible to say that my running ability has improved that much.
Even so, if I can run 42.195 kilometers at the same pace of 5:35, I will just barely be able to achieve my new goal of sub-4 (under 4 hours).
Although 18 kilometers is less than half the distance of the full marathon, if I can gradually increase the distance at this pace, I feel that my goal of achieving sub-4 in a full marathon next season is becoming more realistic.
I have about a year to prepare for next season, so I would like to evolve as a runner so that my second full marathon will have a different view than my first full.
10/30にフルマラソンを走って以来、久しぶりのロング走。18キロをキロ平均5分35秒。このペースで42.195キロを走り切ればちょうどサブ４(4時間きり）を達成できます。来シーズンに向けて走れる距離を積んでいきたいと思います。55歳でサブ４達成できたら最高です。