腸は第二の脳と呼ばれていることをご存知でしょうか。
というのも、腸は自律神経の支配下で24時間絶え間なく働き、他の器官と違い、脳からの伝達がなくても活動できるからだそうです。
ちなみに、私たちの体の免疫力は、腸で7割、残りの3割は心（主に自律神経）で決まるそうです。
心に関しては、ストレスを貯めずに、前向きな思考で、楽しく毎日を過ごすことで免疫力が高まるというのはイメージできますが、腸に関しては、腸の流れをよくして、動きを活発にすることが大事だそうです。何故なら、腸の流れをよくして、腸の動きが活発になると、自律神経である、交換神経と副交感神経の動きも活発になり、結果、自律神経も整うことになるそうです。
また、幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンは、その95%が腸内で作られていると言われています。
ということで、腸は、ただ食べ物を消化して、栄養を吸収するだけでなく、免疫力を高めるたり、自律神経を整えてくれることがわかりましたが、それでは、どうやって腸内環境を整えればいいでしょうか。
朝起きたらまず1杯の水を飲む
発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、チーズなど）を摂取する
食物繊維（アーモンド、ごぼう、アボガドなど）を摂取する
腸周りを優しくマッサージする、
それと、もう一つ、私自身最近始めたことに、”食事中はスマホやTVを見ない”ということがあります。食事そのものに神経を集中させて、味や食感を楽しんで、またよく咀嚼すると、ただの食事ではなくて、食べることの喜びを感じることができ、また、身体や腸にも良いと思っています。
(English)
Did you know that the intestines are called the second brain?
This is because the intestines work 24 hours a day under the control of the autonomic nervous system, and unlike other organs, they can operate without any communication from the brain.
By the way, it is said that our body’s immunity is 70% determined by the intestines and the remaining 30% by the mind (mainly the autonomic nervous system).
As for the mind, we can imagine that our immunity is enhanced by not storing stress, having a positive mindset, and spending a happy day, but as for the intestines, it is important to improve the flow of the intestines and make their movement more active.
When the flow of the intestines is improved and the movement of the intestines becomes more active, the movement of the exchange nerve and the parasympathetic nerve, which are the autonomic nerves, becomes more active, and as a result, the autonomic nerves will be regulated.
It is also said that 95% of the serotonin, known as the happiness hormone, is made in the intestines.
So, we have learned that the intestines not only digest food and absorb nutrients, but also boost the immune system and regulate the autonomic nervous system, but how should we regulate the intestinal environment?
Drink a glass of water first thing in the morning when you wake up.
Consuming fermented foods (miso, natto, yogurt, cheese, etc.)
Consuming dietary fiber (almonds, burdock, avocado, etc.)
Gently massage around the intestines
Another thing I have recently started to do myself is to not look at my phone or TV while eating. When I focus on the meal itself, enjoying the taste and texture, and chewing well, I can feel the joy of eating and not just eating, and I believe it is good for my body and gut.
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