会社で受けた研修で、幸せホルモンと呼ばれている四つの脳内伝達物質について学ぶ機会がありとても有益だったので共有させていただきます。それぞれの四つのホルモンの紹介と、どういう時にホルモンが出やすいかの説明です。
ドーパミン (報酬ホルモン）
- タスクを完了する
- 自分自身のためのアクティビティや行動
- 食べる
- 小さなことを祝う
オキシトシン (愛ホルモン）
- 犬などのペットと遊ぶ
- 赤ちゃんと触れ合う
- 手を握る
- 家族とハグをする
- 褒める
セロトニン (精神安定ホルモン）
- メディテーションを行う
- ランニング
- 日光を浴びる
- 自然の中を歩く
- 泳ぐ
- サイクリング
エンドルフィン (苦痛軽減ホルモン）
- 笑う
- エッセンシャルオイルを摂取する
- お笑い番組を見る
- ダークチョコレートを摂る
- エクセサイズ
皆さんは、このリストのうちどれくらいの項目が日常の生活の中で当てはまりましたでしょうか。私自身は、幸せの達人になるのブログを立ち上げて二年近くが経ちましたが、この間、愛犬が家族に加わり、ランニングと筋トレを開始したことで体重が10キロ落ちて、また毎日のタスク完了することを目的としているので、知らず知らずのうちにも幸せのホルモンがどんどんと出ているのではないかと思っています。
もう一つ、幸せを感じるために大切なことなのに、私自身できていないことにアンガーマネージメントがあります。特に家族に対しては自分をさらけ出していいという甘えがあるため、特に小学校6年生の娘に対しては、ついガミガミと叱りつけてしまいます。
いえ、叱るというより、ただ感情が爆発して怒鳴ってしまうことがあるので、こうなると後で自己嫌悪に陥るパターンが決まっています。
これから娘もどんどん難しい年頃になっていくのだと思いますが、親として自分も成長しないと、娘のためにならないと反省しかりです。今日は幸せホルモンの話をするつもりが、最後は自分の反省となってしまいました。娘が大きくなってこのブログを読んでくれることがあれば、父も悪戦苦闘しながら自分を変えようと努力してくれいたと思ってもらうよう父親としての役割を全うしていきます。
(English)
In the training I received at work, I had the opportunity to learn about the four brain transmitters known as the happiness hormones, and I found it very useful, so I would like to share it with you.
The following is an introduction to each of the four hormones and an explanation of when the hormones are most likely to be produced.
Dopamine (reward hormone)
- Completing a task
- Activity or action for yourself
- Eating
- Celebrating the little things
Oxytocin (love hormone)
- Playing with a dog or other pet
- Touching a baby
- Holding hands
- Hugging your family
- Praise
Serotonin (tranquilizing hormone)
- Do meditation
- Go for a run
- Soak up the sun
- Walking in nature
- Swimming
- Cycling
Endorphins (pain-reducing hormones)
- Laughing
- Take essential oils
- Watch a comedy show
- Take dark chocolate
- Exercising
How many of the items on this list apply to you in your daily life? It’s been almost two years since I launched my blog, Becoming a Happiness Guru, and during this time, my dog has joined the family, I’ve started running and strength training, I’ve lost 10 kilos in weight, and I’m aiming to complete my daily tasks, so I’m sure the hormones of happiness are being released more and more without me even knowing it! I believe that this is a good thing.
Another thing that is important for me to feel happy, but that I have not been able to do myself, is anger management. I have a tendency to be lax in exposing myself to my family, especially to my daughter, who is in the sixth grade of elementary school, so I tend to scold her.
Rather than scolding her, I sometimes just burst out in an emotional outburst and yell at her, which has a definite pattern of making me feel self-hate later.
I’m sure my daughter will become more and more difficult in the future, but I have to reflect on the fact that I need to grow as a parent for her own good. Today, I was going to talk about happy hormones, but ended up reflecting on myself. If my daughter ever grows up and reads this blog, I will try to fulfill my role as a father so that she will think that her father also struggled to change himself.
幸せの達人を目指している身分としては、小学生6年生の娘に対して感情が爆発して怒鳴りつけてしまうことがあるので直さなければいけないと思っています。ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンのホルモンが出やすい生活習慣を強化していつでも笑っている自分を目指します。