6月からの4ヶ月近くで体重が13キロほど減りました。
10月30日のフルマラソン大会に向けて、本格的にトレーニングを始めたのが6月からなのですが、身体が軽くなっていくたびに体感的にも走るのが楽になり、実際6月は84キロだった走行距離も、9月はすでに218キロとなっています。
マラソンはやはり体重は軽ければ軽いほど有利になりますね。
そして何よりも変わったのは、20キロ、30キロと走ったあとも疲労感があまりなく、翌日もほぼ筋肉痛もなく回復のスピードが速くなったことがあります。ただ、疲労や回復に関しては体重減よる身体の負担の軽減だけでなく、走る前、走っている時も、アミノ酸や、ブドウ糖、ナトリウムなどを積極的に取り身体のコンディションに気をつけるている効果が出ているものだと思われます。
また、ロング走を行う時には、心拍数を自分の最大心拍数170bpmの8割程度に抑えて走っているため疲労が溜まりにくいのだと思います。
今回は初めてのフルマラソンなので、目標はあくまでも完走すること。
そのためキロ7分ちょっとのペースを守り5時間ちょっとで完走する計算でいます。
そして、もし完走できたら、次の目標としては、タイムを縮めていくために心拍機能強化のトレーニング、つまり心拍数をもっとあげるトレーニングも取りいていきたいと考えています。
ランニングは手軽でどこでもできて、健康にも良く、またマラソンなどへの挑戦もできるので、今回のフルマラソン大会で終わりでなく、末長く付き合っていきたいと思っています。
ただもちろん年齢的に自分を追い込むトレーニングはせずにあくまでも楽しんで挑戦していきたいと思います。
(English)
In the nearly four months since June, I have lost about 13 kilos in weight.
I started training in earnest in June for a full marathon on October 30, and as my body became lighter and lighter, it became easier and easier to run, and in fact, my mileage in June was 84 kilometers, but in September it is already 218 kilometers.
In marathons, the lighter you are, the more advantageous you are.
What has changed more than anything is that I do not feel so fatigued after running 20 or 30 kilometers, and I have almost no muscle soreness the next day, which speeds up my recovery.
The fatigue and recovery are not only due to the reduction of body burden caused by weight loss, but also to the effect of taking amino acids, glucose, sodium, and other nutrients before and during the run to keep my body in good condition.
Also, when I run long distances, I keep my heart rate at 80% of my maximum heart rate of 170 bpm, which I believe prevents fatigue from accumulating.
Since this is my first full marathon, my goal is to finish the race.
Therefore, I will keep my pace at a little over 7 minutes per kilometer and calculate that I will finish the race in a little over 5 hours.
If I am able to complete the race, my next goal is to train to improve my heart rate function, in other words, to increase my heart rate in order to shorten my time.
Running is easy, can be done anywhere, is good for my health, and allows me to challenge myself in marathons.
But of course, due to my age, I would like to enjoy the challenge without training to push myself too hard.
フルマラソンに向けてトレーニングを本格的に始めて4ヶ月。体重が13キロ近く減りました。身体が軽くなっていくたびに走るのも楽になり、6月に84キロだった走行距離も、9月はすでに218キロになっています。手軽にどこでもでき、健康にも良いランニング。これからも続けていきます。