次のフルマラソン挑戦のための準備を始めるために、どんな練習法が必要が調べています。
54歳にして初めて挑戦したフルマラソンは、事前に想定していた通り、1キロの平均ペースを7分でイーブンに走り切り、4時間55分でゴールラインを切りました。
完走できたことの喜びと達成感はありましたが、1週間も立たないうちにまた走りたくなりランニングに出かけました。
まだ筋肉痛が抜けていないのでゆったりペースでのジョギングとなりましたが、走っているうちにふつふつとまたフルマラソンに出たいという気持ちが湧き上がり、どうせなら次のフルマラソンでは大幅にタイムを縮めることに挑戦しようと思い立ちました。
初マラソンはサブ5（5時間を切ること）の結果だったので、次は多くの初心者ランナーが目指すサブ4 (4時間以内で走ること）を達成することでしょうか。
言うのは簡単ですが、4時間ぴったりで完走するためには、キロ平均で5分40秒ペースで走る必要が出てきます。
つまり、初フルマラソンのペースであるキロ7 分から1分20秒も短縮する必要が出てきます。
ということで、現在の自分の走力がどれくらいのものかキロ5分40秒をキープして走ってみたところ、8キロが限界でした。特に最後の3キロくらいは心拍数も170bpm近くまで上昇していました。
ちなみに、横浜フルマラソンでの最高心拍数が41キロ地点からゴールまでの172bpmだったので、その程度の心拍への負荷がすでに5キロ地点で来てしまったということになります。
今の走力ではとてもサブ4を達成することができないことは分かったので、高橋尚子さんの監督としても有名だった小出義雄さんの著書 ”30キロ過ぎで一番速く走るマラソン”を購入して、まずはサブ4を達成する練習法をそのまま試してみたいと思います。
トレーニングの詳細や進捗はまたこのブログで報告させていただきたいと思いますが、まずは自分がどこまでやれるか挑戦してみます。
(English)
I am researching what training regimen I need to start preparing for my next full marathon challenge.
My first full marathon challenge at the age of 54, I ran an average pace of 7 minutes per kilometer even, as I had anticipated beforehand, and crossed the finish line in 4 hours and 55 minutes.
I felt happy and accomplished to have finished the race, but less than a week later I felt the urge to run again and went for a run.
I was still sore from the muscle pain, so I jogged at a leisurely pace, but as I was running, the desire to run another full marathon began to grow, and I decided that I would try to significantly shorten my time in my next full marathon anyway.
My first marathon was sub-5 (under 5 hours), so my next goal would be to achieve sub-4 (under 4 hours), which is what many beginner runners aim for.
Easier said than done, but to finish in exactly 4 hours, you will need to run at an average kilometer pace of 5:40.
In other words, you will need to shorten your first full marathon pace by 1 minute and 20 seconds from 7 minutes per kilometer.
So, when I tried to run at my current running pace of 5 minutes and 40 seconds per kilometer, I found that 8 kilometers was my limit. Especially in the last 3 kilometers, my heart rate was rising to nearly 170 bpm.
Incidentally, the highest heart rate in the Yokohama full marathon was 172 bpm from the 41 km point to the finish line, so that means that the load on my heart rate had already reached that level at the 5 km point.
I know that I cannot achieve sub-4 with my current running ability, so I bought a book by Yoshio Koide, who was famous as Naoko Takahashi’s coach, “The Fastest Running Marathon after 30 Kilometers”, and I would like to try the training method to achieve sub-4 first. I would like to try it as it is.
I will report the details of my training and progress on this blog, but first I will try to see how far I can go.
54歳で挑戦した初フルマラソンは4時間55分（サブ5）のタイムでしたが、いつかサブ4 (4時間切り）を達成したい。新しい挑戦に向けてまた今日からコツコツと練習していきたいと思います。