先日のブログ記事で、梅雨時期の運動不足対策で縄跳びを始めたことを書かせていただきました。
家のドアを開けて外に出たら直ぐに始められるその手軽さが良いですが、その運動効率の良さにも驚いています。
運動強度を測る指標にメッツというものがあるそうなのですが、こちらは安静時を1.0としてそれぞれの運動強度を知ることができます。
縄跳びのメッツは、8.0-12.0程度で、ウォーキングの3.5や、ジョギングの6.0メッツより高いことが分かります。
そのため、短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上につながる、ダイエッターに取っては万能なエクセサイズになるわけです。
また、単純に思えても、縄跳びをすることで、47種類もの筋肉を使う全身運動で、体幹を鍛えるのに最適な運動なのだそうです。
ということで、いいことずくめの縄跳びですが、私の場合わずか5分程度の縄跳びでもヘロヘロになってしまうので、朝と夜と二回に分けて続けていきたいと思います。
これで、一気にダイエットにも拍車がかかるぞ、とニヤニヤしている自分がいるのでした。
(English)
In a recent blog post, I wrote about how I started jumping rope as a countermeasure to lack of exercise during the rainy season.I like the ease with which I can start jumping rope as soon as I open the door of my house and go outside, but I am also surprised at the efficiency of the exercise.
I heard that there is a measure of exercise intensity called Mets, which can be used to determine the intensity of each exercise, with resting at 1.0.The Mets for jumping rope is around 8.0-12.0, which is higher than 3.5 for walking and 6.0 for jogging.
So it’s a great exercise for dieters to burn fat and improve cardiopulmonary function in a short time.
In addition, even though it seems simple, jumping rope is a full-body exercise that uses 47 different muscles, making it the perfect exercise to strengthen your core.So, jumping rope has a lot of good things going for it, but in my case, even just five minutes of jumping rope will leave me exhausted, so I would like to continue jumping rope twice a day, in the morning and at night.
I’d like to continue jumping rope twice a day, once in the morning and once at night.
コメントを残す