ダイエットを開始してからちょうど２ヶ月が経過しました。
前回の進捗はこちら
https://masterofhappiness.com/archives/1920
今回の作戦は、
1日の消費カロリーから摂取カロリーを引いた収支が、マイナス750キロカロリーになることです。そのために、摂取カロリーは、朝食は、ヨーグルトにバナナと大豆入りシリアルを取り、昼食は基本抜き、夕食は自由に食べるというダイエットを始めています。
消費カロリーは、
1日の安静時消費エネルギー（何もしなくても消費されるカロリー）が、大体1,800キロカロリーとなります。
これに、毎日愛犬チャーリーとランニング＆ウォーキングをしていますので、身体活動消費エネルギーが、650キロカロリーくらいになる計算です。
この生活を続けていくことで、1日のカロリー収支がマイナス750キロカロリーとなり、一週間で0.7キロ減っていく計算となります。
ここまでの経過は、
10/25-11/1 -1.3 kg
11/1-11/8 -0kg
11/8-11/11/15 -0.7kg
11/15-11/22 -0.7 kg
11/22-11/29 -1.4kg
11/29-12/6 -0.65kg
12/6-12/13 -0.95kg
12/13-12/20 -0.7kg
12/20-12/27 -0.5kg
ということで、2ヶ月で合計6.9kgの減量です。目標は、9週間で6.3kg減だったのでほぼ目標通りの達成度ということになります。
年末年始はダイエッターに取っては気が抜けない時期になりますが、引き続き頑張っていきます。
(English)
It has been exactly two months since I started my diet.
Here is the previous progress
https:/masterofhappiness.comarchives1920
My strategy this time is that the daily balance of calories consumed minus calories taken in is to be -750 calories. To achieve this, I have been starting a diet of yogurt, banana and soy cereal for breakfast, skipping lunch, and eating whatever I want for dinner.
For the calorie consumption,
My daily energy expenditure at rest (calories consumed without doing anything) is roughly 1,800 kilocalories.
In addition to this, I run and walk with my dog Charlie every day, so my physical activity expenditure is calculated to be about 650 calories.
If I continue to do this, my daily calorie balance will be minus 750 kilocalories, which means I will lose 0.7 kilograms per week.
The progress so far is
10/25-11/1 -1.3 kg
11/1-11/8 – 0 kg
11/8-111/15 -0.7 kg
11/15-11/22 -0.7 kg
11/22-11/29 -1.4 kg
11/29-12/6 -0.65 kg
12/6-12/13 -0.95 kg
12/13-12/20 -0.7 kg
12/20-12/27 -0.5kg
So, a total weight loss of 6.9kg in two months. My goal was to lose 6.3kg in 9 weeks, so I am almost on target.
The end of the year and the beginning of the new year is a difficult time for dieters, but I will continue to do my best.
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