4月に入ってここまで16回出走していますが、トータルの走行距離が70キロ。3月は17回で132キロも積んでいるので、今月は半分に止まっています。
距離が伸びない理由は分かっていて、サブ4達成を目指すためのスピード練習に特化しているからです。
つまり、サブ4に必要はキロ5分41秒以下で走る走力がないため、このペースで走っていると結果短い距離しか走れないのです。
理想的には、短い距離でのスピード走と、キロペースを1分以上落としての長距離走と両方行うべきだと思うのですが、今はスピードを維持することばかりに気が入ってしまい結果距離が伸びない状況になっています。
ただ、実際のレースは12月3日と半年先の話になるので、今はとにかくスピードを落とさず距離を増やしていくことに専念してもいいのかなとも思っています。
そして、今他に取り組んでいるのが、いかにランニングエコノミーを上げていくためのフォームの改造です。具体的には、厚底シューズの恩恵を最大限に受けるために、着地を足の前ではなく横につけること、そして、腰高、前傾で、腕振りを大きくして骨盤を動かすこと。
そう簡単にはいきませんが、上手くランニングフォームが改造できれば、スピードを上げても今よりも楽に走れるようになるはず。
そして、最後はやはり体重を落とすこと。去年の横浜マラソンを走った時は今よりも5キロ以上も体重が軽かったのです。フルマラソンでは、体重が1キロ減るとタイムが3-5分は減ると言われているので、5キロだと最大25分。なんとしてもダイエットを成功させなければ。
いいニュースとしては、今回ターゲットにしている湘南国際までまだ半年少しの準備期間があること。また去年トレーニングを積んで初のフルマラソンでサブ5を達成した実績があること。
さあ、サブ4に向けて今日も走りに出ることにしましょう。
(English)
I have run 16 times so far in April, but the total distance is 70 km. In March, I ran 17 times and accumulated 132 km, so this month I have stopped at half.
I know why the distance is not increasing, and it is because I am focusing on speed training to achieve sub-4. In other words, I don’t have the running ability to run under 5:41 km, which is necessary for sub-4, so I can only run shorter distances as a result of running at this pace.
Ideally, I should be able to run both short distance speed runs and long distance runs at a kilometer pace of at least 1 minute slower, but right now I am too focused on maintaining my speed, and as a result, I am not able to increase my distance.
However, since the actual race is six months away on December 3, I think I can just focus on increasing the distance without losing speed for now.
And the other thing I am working on now is modifying my form to see how I can increase my running economy.
Specifically, to maximize the benefit of thick-soled shoes, I need to land on the side of my feet instead of in front of them, and to move my pelvis with a high waist and forward lean and a large arm swing.
It is not that easy, but if you can successfully modify your running form, you should be able to run more easily than now, even at higher speeds.
And finally, I still need to lose weight. When I ran the Yokohama Marathon last year, I weighed more than 5 kg less than I do now. In a full marathon, it is said that if you lose one kilogram of weight, your time will decrease by 3-5 minutes, so 5 kilometers would be a maximum of 25 minutes. I must succeed in losing weight at all costs.
The good news is that I still have six months to prepare before the Shonan International Marathon, which is my target this time. Also, I have a good record of achieving sub-5 in my first full marathon after training last year.
So, let’s go out for another run today for sub-4.
去年10月30日の横浜マラソンで初のフルに挑んでサブ5(4時間55分）を達成しました。今年の12月3日の湘南国マラソンでサブ4(4時間切り）に挑戦することを決意しました。まだサブ4のペースでは10キロ走るのがやってですが半年かけて距離を増やしていきます。