6月から、糖質制限による食事制限と、ランニング＆ウォーキングによるダイエットを始めています。
目的は、10月30日に開催されるフルマラソンの大会に参加してフルマラソンを完走するため。
ダイエットの目標は、大会までに10キロ以上は身体を落とし、特に体脂肪率を、サブ5ランナー（4時間30分〜4時間59分) の平均である17.2%まで絞ることとしました。
そして、ダイエットの計画は、10日ごとに1キロ痩せるために、摂取カロリーから消費カロリーを引いたカロリーの収集バランスが10日でマイナス7,200キロカロリーになるように食事制限と運動を行っていくというものになります。
そして、ここまでの結果は、6/3から、7/24までの50日間で8.35キロ減と目標の5キロ（10日で1キロ減ペース）を大きく上回る結果となりました。
そして、体脂肪率も6.4%減って、18.6%まで落とせたので目標の17.2%まで後少しとなりました。
糖質制限は本来1日に摂取する糖質を70グラム以下に制限していきますが (白米茶碗1杯＝55.2g、ラーメン1玉= 64.3g)、私の場合完全に炭水化物を抜いていて全く糖質を取らない日もあるので、予定より体重が減っているものと思われます。
ここまでは順調に体重も体脂肪率も減っているのですが、炭水化物をほぼ完全に抜いているために、エネルギー量も減ってしまい、ランニングで思ったように走力が上がっていかないというジレンマを抱えています。
そこで、今度は、ランニングに必要な栄養素を効率良く摂取するために、アミノマルチビタミン＆ミネラルのサプリメント錠剤を摂ることにしました。これで、ランナーに必要とされる、ビタミンB1、B2、マグネシウム、カルシウムなどを体内に取り入れることができます。
大会まであと3ヶ月くらいとなりました。
初めてのフルマラソンへの挑戦。今はまだ10キロ走るのも精一杯ですが、これから一度に走る時間も距離も増やしていき、54歳でフルマラソンデビュー、完走を目指していきたいと思います。
(English)
Since June, I have started a diet based on restricting carbohydrates and running & walking.
The purpose is to participate in a full marathon event to be held on October 30 and complete a full marathon.
The goal of the diet is to lose at least 10 kilograms of body weight by the time of the event, and especially to reduce my body fat percentage to 17.2%, which is the average for sub-5 runners (4 hours 30 minutes to 4 hours 59 minutes).
The diet plan would then be to restrict diet and exercise to lose 1 kg every 10 days, so that the balance of calories collected (intake minus calories consumed) would be 7,200 calories in 10 days.
And the result so far, from 6/3 to 7/24, is a 50-day weight loss of 8.35 kilograms, far exceeding the goal of 5 kilograms (at a pace of 1 kilogram loss in 10 days).
Body fat percentage also decreased by 6.4% to 18.6%, which means I am close to my goal of 17.2%.
The carbohydrate restriction is to limit the daily intake of carbohydrates to 70 grams or less (1 bowl of white rice = 55.2 grams, 1 bowl of ramen noodles = 64.3 grams), but in my case I have been cutting out carbohydrates completely, and some days I do not eat carbohydrates at all, so I think I am losing more weight than planned.
So far, I have been losing weight and body fat percentage steadily, but my dilemma is that because I am cutting out carbohydrates almost completely, my energy level is also reduced, and my running is not improving as much as I would like it to.
So now I have decided to take Amino Multi Vitamins & Minerals supplement tablets in order to get the nutrients I need for running more efficiently. This will allow me to get the vitamins B1, B2, magnesium, calcium, and other nutrients needed by runners into my body.
The race is now about 3 months away.
This is my first full marathon challenge. Right now, I am only able to run 10 kilometers, but I will increase the time and distance I run at a time, aiming to make my full marathon debut and complete the race at the age of 54.
6月から始めた糖質制限と、ランニング＆ウォーキングによるダイエット。50日間で8.35キロ減、体脂肪も6.4％減らすことができました。ダイエットの目的は10/30のフルマラソン大会に参加して完走すること。あと3ヶ月あるのでこの調子であと5キロくらい落とします。