我が家に愛犬チャーリーがやってきて、1年が過ぎましたが、毎日チャーリーと散歩するときは、3キロくらいのランニングを組み込んでいます。
と言うことで、この１年間でどれくらい走力が伸びたかなと思い、昨日は、チャーリーなしで、自分の力だけで走ってみました（いつもは、チャーリーに引っ張ってもらい助けてもらっているので）。
先ず、走行距離は4.40キロでした。4キロを走ったところで、急に苦しくなりました。普段、チャリーと一緒のときは3キロ程度しか走っていないので妥当なところかもしれません。
次に、平均ペースは、キロ5.47分でした。4.4キロ走るのに25分かかったことになります。
最後に、平均心拍数ですが、163拍/分とかなり高めです。
この数字から、キロ5.47分のペースが自分には少し早過ぎたため、心拍数が上がりかなり無理をした走りだったと言えると思います。
今から4年前の2017年に、10マイル(16キロ）マラソン大会に出たことがあるのですが、その時の記録では、キロ6.1分で走っていますので、先ずは、10キロ1時間、キロ6分で走れるまで持久力を上げていきたいと思います。
因みに、スピードを上げるためには、v2=2K/m の公式が当てはまり、
つまり、スピードを出すには、運動エネルギーを上げるか質量を下げるかのどちらかになります。運動エネルギーを上げるというのは筋力をアップさせることで、質量を下げるのは体重を落とすことです。
と言うことで、引き続きダイエットも継続します。😀
(English)
It’s been a year since my dog Charlie came to our house, and every day when I take a walk with him, I incorporate a run of about 3 kilometers.
Yesterday, I tried to run without Charlie, just by myself (since Charlie usually pulls me).
First of all, the distance was 4.40 km, and after 4 km, I suddenly started to suffer. I usually run only about three kilometers with Charlie, so it was probably reasonable.
Next, my average pace was 5.47 minutes per kilometer, which means it took me 25 minutes to run 4.4 kilometers.
Lastly, the average heart rate was 163 beats per minute, which is quite high. From these numbers, I can say that the pace of 5.47 minutes per kilometer was a little too fast for me, and my heart rate went up and I had to push myself pretty hard.
Four years ago, in 2017, I participated in a 10-mile (16 km) marathon, and my record at that time was 6.1 minutes per kilometer, so I would like to improve my endurance until I can run 10 km in 1 hour and 6 minutes per kilometer.
In order to increase my speed, the formula v2=2K/m applies.
In other words, to increase speed, you can either increase your kinetic energy or decrease your mass. Increasing kinetic energy is to increase muscle strength, and decreasing mass is to lose weight.
So, I will continue with the diet. 😀 .
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