以前、このブログで、
私たち人間は、一日に６万回も思考をしていることをお話ししました。
https://masterofhappiness.com/archives/1528
そして、そのうちの約８割は、心配事やネガティブなことを考えていることも取り上げました。
更に、心配事の９６%は実際には起こらないというリサーチ結果を聞いたことがあります。所謂、取り越し苦労と言われることに私たちの頭は多くの時間を使ってしまっているという訳ですね。
それでは、どうしたら、不安やネガティブな感情を減らしたり、止めることができるでしょうか。
先ず、最初に理解すべきは、私たちの心配事やネガティブな考えは、全て自分自身で意味付けしているという点に気づくことではないかなと考えています。
自分の “揺らぎ” や “とらわれ” は、その多くが自分自身が作り出している幻想に過ぎないということにどれだけ気がつけるかがとても大切ではないでしょうか。
不安が頭の中に出てきた時に、その不安を無理やりシャットダウンしようとするのではなく、その感情を脇に置くイメージをしてから、今この瞬間に自分は困っているだろうか？と考えると、スーッと心が落ち着くことがあることに気がつけます。
一旦心が落ち着いてくれれば、あとは、その不安やネガティブな感情の元になっていることに対して何か行動を取った方がいいのか冷静に判断できると思います。
私の場合、ネガティブな感情が出てくる度に、その感情を脇に置くイメージをして、出来るだけ自分の頭や心を客観的に見るように努めていますが、そのほとんどが、自分勝手な思い込みや、妄想によることに驚いています。
まだ、”ゆらぎ” や “とらわれ” は、油断していると何時にでも湧き上がってきますが、それでも、後を引きずることが少なくなり、自分の精神が安定してきたことを実感しています。
(English)
Earlier in this blog, I mentioned that
we humans think 60,000 times a day.
(https:/masterofhappiness.comarchives1528)
I also shared that about 80% of those thoughts are worries or negative thoughts.
Furthermore, I’ve heard a research that 96% of worries never actually happen.
This means that our minds spend a lot of time thinking about things that we should not worry about.
So, how can we reduce or stop our anxiety and negative emotions?
I think the first thing to understand is to realize that all of our worries and negative thoughts have their own meaning.
I think it’s very important to realize that most of our “fluctuations” and “preoccupations” are just illusions that we create for ourselves.
When anxiety pops up in your mind, instead of trying to force it to shut down, imagine putting it aside and then ask yourself, “Am I in trouble at this moment? If you think about it, you will notice that you can feel a sense of calmness.
Once your mind calms down, you can then calmly decide if you should take any action against the source of your anxiety and negative feelings.
In my case, every time a negative emotion comes up, I try to imagine putting it aside and try to look at my head and heart as objectively as possible, and I am surprised to find that most of the time it is due to selfish assumptions and delusions.
I am surprised to find that most of them are due to my own selfish beliefs and delusions. Although the “fluctuation” and “preoccupation” can still come up at any time if I am not careful, I still feel that my mind is becoming more stable and less likely to linger.
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